起きづらい朝をスッキリと起きられるようにする方法!
更新日:2019年06月06日
ジメジメしてきたこの季節。起きると体がだるかったり、眠かったりとなんだかスッキリ起きることが出来ない…そんな悩みお持ちの方いらっしゃるのではないでしょうか。 今回はそんな起きづらい朝をスッキリと起きることができる方法をご紹介いたします!
なぜスッキリ起きることができないのか実はそれ前日の夜のせいかも。
朝目を覚ますと目が重すぎて眠気が覚めていなかったり、体がだるくて起きられなかったりと悩みがある方もいらっしゃいますよね。実はそれ前日の夜の習慣を改善すれば楽に起きられるようになるかもしれないんです!
これを見て当てはまる人は改善してみてください。
起きるときに体が重いと感じる…寝る前に食べてない?
朝起きるときに体が重いと感じる人は寝る前に食べ物を食べていませんか?睡眠中は胃腸の働きが止まるので食べ物を寝る前に食べると胃の中に食べ物が残って体に負担をかけてしまいます。そうすると睡眠の妨げになってしまうことも。寝る前の食事や間食は2時間前までにし、胃の中に食べ物を残さないようにすると次の日スッキリ起きられますよ。
寝る直前までスマートフォンを使っていると眠れなくなる!
寝る直前までスマートフォンやパソコンを利用していると、画面から出る光が交感神経を活発化させてしまい眠れなくなってしまいます。寝ようと思っていたのにこんな時間になってしまった…そんな経験あるのではないでしょうか?そんなときはスマートフォンを使用するのは寝る1時間程前にし、交感神経を活発化させないように気をつけてみるといいですよ。
眠れないから寝酒しよう…これも睡眠の妨げになっている!
眠れないから寝酒をしてから寝るという方も多いのではないですか?実はこれも朝スッキリと起きられない原因の1つ。
お酒を飲むとよく眠れると感じている方もいるとは思いますがそれはアルコールに入眠効果があるから。眠りやすくはなりますがアルコールは眠りを浅くしてしまい睡眠の質も落としてしまうんです。朝でも眠い、疲れが抜けきっていないと思う方は寝酒を控えるようにしましょう。
これらにいくつ当てはまりましたか?1つでもある人は早めに改善することをおすすめします。前日の夜が次の日に影響を与えてしまうことがこれを見て分かりますね。
前日の夜はきちんとしているのに朝が苦手…朝の取り組みも大切!
寝酒やスマートフォンを控えたりして前日の夜はきちんとしているのにやっぱり朝起きるのが苦手。そんな時は朝の取り組みも心がけてみるとスッキリ起きることが出来るようになるかもしれません。ここからは朝行えるスッキリと起きられる方法をご紹介します。
起きたらすぐにカーテンを開ける
起きたらまず初めにカーテンを開け日光を体に浴びせるようにしましょう。日光は体内時計をリセットさせてくれる大切なもの。生活リズムを作るのに欠かせないものになります。開けるのも面倒くさいと思っている方は、寝る前にカーテンを10センチほど開けておくと朝自然に光を取り込むことができ目覚めを助けてくれますよ。遮光カーテンだと光を自然に取り込むことができないので、少しカーテンを開けて寝ることをおすすめします!
冷たい水で顔を洗ったり、熱いお湯でシャワーを浴びたりする
冷たい水で顔を洗ったり、熱いお湯でシャワーを浴びたりすることで交感神経を活発にさせることができ眠気を覚ますことができます。また気分もスッキリとできますよ。半身浴などする方もいますがぬるめのお湯は夜の方が効果的。副交感神経が働きリラックスできるので眠りやすくなります。
朝布団の中で体を動かす
人間の脳は体の体温が上がると目覚めなきゃ!と脳が反応します。そのため手足をバタバタさせたり、グーパーグーパーさせたりすると効果的。体をゴロゴロ動かすだけでも起きやすくなります。
バランスの良いご飯を心がける
一日中だるいと感じている方は栄養不足の可能性もあります。朝ごはんを食べないと頭が働きません。朝ごはんは大切だと聞いたことありますよね。朝ごはんはもちろん大切ですがバランスの良いものを食べることもとても大切。タンパク質やビタミンなどを取り入れてみましょう!
何をやってもダメなら自分にあった寝具を探そう!
いろいろ試してもやっぱりダメ…そんな時は枕を変えると変わるんです。自分に合った枕を探してしっかり眠ることが出来るようにしましょう。しっかり睡眠をとれば朝もスッキリしますよ。ここではそんな自分に合った枕を探すコツを紹介します。
自分に合わない枕って何?
枕はなんでも同じ!と思っている方もいると思いますが実は自分に合う枕を使うと寝心地が全然違います。自分に合わない枕ってどのようなものなのかを初めに知りましょう。
合わない枕の見極め方
人それぞれ体格、体形がありますが枕で重要なのは枕の「高さ」。低いとどうなるのか高いとどうなるのかをここでは把握しましょう。
【枕の高さが高い場合】
枕の高さが高い場合は寝て起きると枕が頭の下からなくなっていることがあります。また顎が下がったり、喉が詰まった感じになったりします。
【枕の高さが低い場合】
枕の高さが低い場合は肩が枕に乗り上げたりうつ伏せ寝になったりします。また手を頭やまくらの下に敷いて寝ていたり手が万歳状態になっていたりします。
自分の高さに合った枕とは?
枕で寝た場合の理想の形は首から背骨に掛けてまっすぐキープできる枕です。仰向けに寝たときに息の通りが楽であることと、首の角度が15度前後になると◎また横向きになったときに首、顔の中心、腰が一直線になり床面と平行になることが理想的です。肩の圧迫感がないと楽に横向きになることができます。
もしお持ちの枕の高さが低ければ、タオルケット等で高さをだし自分に合った高さに調整すると良いでしょう。逆に高すぎる場合は枕を利用せず、タオルケットを枕代わりに利用すると枕の理想の高さに近づけることが出来ますよ。それでも難しい場合は新しい枕に変えてみたり、オーダーで枕を作ってみたりと試してみるといいかもしれません。
あなたの睡眠をお助けしてくれるかも!?おすすめのベッド集!
起きづらい朝をスッキリと起きられるようにする方法!はいかがでしたか?
「起きづらい朝をスッキリと起きられるようにする方法!」はいかがだったでしょうか?朝が起きづらい理由が前日の夜の生活パターンで変わるなんて驚きですよね。
また朝の行動を少し変えるだけでも起きやすくなります。少し辛いなーと感じている人は試してみることをおすすめします。
朝スッキリと起きられればお仕事行くにもお出かけするにもいつもと違った気分でお家を出ることができますよ。
また何事にも健康が第一です。これをきっかけに生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか?
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