飽き性でも続けられる！「ながらダイエット」で理想の体型を作ろう！

実際ダイエットに取り組みたいけれどすぐ飽きてしまったりやる気をなくしてしまったりしませんか？そんな時は「ながらダイエット」でコツコツと続けるといいですよ。
飽き性で続けることが苦手な方はとても必見です。

朝の時間はなにかとバタバタしがち。そんな中でも少し意識をするだけで体を引き締めることができます。朝にエクササイズをすることで体も気持ちもスッキリさせることができますよ。

まず起きて布団の中で少し動いてみましょう。
仰向けのまま膝を立てて両足をつけたまま左右に足を倒します。
左右交互に10回程度繰り返します。
ウエスト周りを刺激することができますし、朝起きてから体を動かすことで体を目覚めさせるスイッチを入れてくれます。寝起きが怠いと感じている人は少し動くことでスッキリと起きることができます。

背筋を伸ばし立ち上がります。そして、片足を反対の膝の横につけてお腹に力を入れます。そのまま10秒キープしましょう。この時に猫背になってしま打とうと×
左右交互に4回ほど繰り返します。
背筋を伸ばすだけでも鍛えられるので常に姿勢は意識するといいでしょう。

背筋を伸ばし膝も伸ばして足を少し開きまっすぐ立ちます。あごを引いてお腹に力を入れましょう。左右同時にかかとをできるだけ高く上げ、元に戻すを繰り返します。
歯磨きをしている時や料理をしている時など簡単にできるエクササイズ。
ふくらはぎを鍛えることで血行を良くしてむくみも取ることができますよ。

通勤中の時間も有効に使うことで引き締め効果を高めましょう。
まずは電車の中とつり革をつかんでいる時のエクササイズ方です。
肩から肘までまっすぐになるような伸ばし90度になるようにつり革を持ちます。
二の腕のうら側を意識することで、二の腕を引き締める効果が期待できます。

普段エレベーターを使用してしまうところを階段に変えてみましょう。ヒップアップと太ももを鍛えることができるので、少し疲れますがここは心を少し鬼にして妥協しないように階段を使いましょう。

学校やオフィスでも出来ちゃうのが嬉しいながら運動。ちょっとした工夫で体に負荷をかけることで引き締め効果が期待できますよ。

簡単に感じますが実際やってみるととてもきついこの運動。方法としては少し浅く椅子に座ります。そして膝をくっつけるイメージで両足を閉じます。足を少し浮かせおなかに力を入れます。これでOK。
とても簡単に出来るので、この作業が終わるまで続けよう！休憩をはさみながら眺めに挑戦してみよう！など目標を立てて取り組むと良いですね。

オフィスや学校ではあまり目立つような運動をしたくないという方はまず自分の呼吸から見直してみましょう。ゆっくりと深呼吸をするように、呼吸を吐ききったらお腹に力をいれてお腹をひっこませます。最後まで息を吐ききったらまたゆくっりと息を吸うを繰り返してみてください。呼吸だけでもお腹に刺激が加わり◎

家に帰ってきてゆっくりとくつろぐ時間にも少しながら運動を取り入れましょう。テレビをみながら、動画を見ながらできるので一石二鳥。
自分の時間を楽しみつつダイエット効果も期待できるので飽き性の人も続けやすいですよ。

むくみや太もも痩せに効果的な足パカ運動。まず仰向けに寝転び、手は体の横にくっつけます。足は天井に向かって伸ばし、床と足が直角になるように意識します。そして足を出来るだけ大きく左右に開きましょう。開いたらゆっくり戻すを繰り返してください。太ももの内側を意識するように力を入れて行うことでより効果を期待できますよ。

ベッドの上で携帯をいじりながら出来ちゃうエア自転車こぎ。エア自転車こぎでは食事制限ではなかなか落とすことが出来ない太ももを引き締めることができます。太ももは内臓に近いため脂肪をため込みやすく痩せにくいところなんです。そんな太ももをエア自転車こぎでスッキリとさせましょう。方法としては、まず仰向けに寝ます。(床だと腰などが痛いと感じる場合はマットを敷いたりベッドの上で行ったりしてください。)そのまま足を天井に向け自転車をこぐようにクルクル足を動かします。
携帯で動画を見ながらでも出来るので楽しく痩せることが出来るおすすめの方法ですよ。

リビングでくつろいでいる際も椅子を利用することで運動をすることが出来ちゃいます。ここではそんな椅子を利用した方法をご紹介します。

椅子に座り座面の端を両手でしっかりと握ります。そして両膝を胸に近づけゆっくりと足をそのまま床と平行になるように前に伸ばします。この時に椅子と平行になるくらいまで足をあげるととても効果的に体幹を鍛えることができます。伸ばしきったら膝をゆっくりと縮めながら胸に近づけ、近づけたらまた伸ばします。これを10回目安に行います。

二の腕をスッキリさせるには椅子が効果的。まず初めに、椅子の端に座り両足を腰を掛けた状態で一歩前にもっていきます。そして椅子の角に手をもっていきお尻を椅子から離します。そのまま膝を体の後ろ側に曲げて戻す、曲げて戻すを繰り返します。こうすると二の腕に刺激がくわわりスッキリとさせることができますよ。
椅子で運動する場合には安定感のあるものを選んで行ってください。

可愛い椅子で運動のやる気を上げちゃいましょう！気分の上がるものがあれば頑張る意欲も湧いてくるかも。

今回は飽き性でも続けられる！「ながらダイエット」で理想の体型を作ろう！ということで、運動をさぼりがちな方や、これから引き締めたいけど飽きてしまうという方におすすめの「ながらダイエット」をご紹介しました。
仕事・学校などの出先やお家で簡単に行うことが出来るので飽きっぽくても続けられるおすすめの方法です。天候にも左右されないので毎日続けることができますよ。
日々の生活に少し運動を取り入れて健康的な日々を送ってみませんか？